Activités pour chez soi

FAIRE DU PAIN CHEZ SOI

Faire du pain a la maison

300 g de farine (complète, de campagne ou autre)
– 1 sachet de levure de boulanger
– 300 ml d’eau
– sel


Mélangez au mixeur le tout trois minutes.
Laissez reposer 15 minutes avec 1 torchon au dessus.
Malaxez sur un plan fariné en donnant la forme que vous souhaitez => assouplir la pâte et relever les coins au milieu, puis retourner sur un moule ou du papier sulfurisé beurré.
Laissez reposer 20 minutes recouvert du torchon.
Mettre au four 40 minutes.

Bonne dégustation !

EXERCICES LUDIQUES AVEC UN BALAIS

Exercices d'équilibre avec un balais

Placez vous debout les pieds écarts bassin le dos droit.
Prenez le balais placé à l’horizontal dans vos deux mains.
Sur l’inspiration vous montez sur demies pointes le balais reste vers le bas.
Sur l’expiration vous fléchissez les jambes en restant sur demies pointes et poussez le balais devant vous comme pour faire un contre poids.
Effectuez cet exercice 8 à 12 fois.
(Vous pouvez aussi utiliser le balais comme appui !)

Placez vous debout les pieds écarts bassin le dos droit.
Prenez le balais par les deux mains placé devant vous brosse au sol.
Sur l’inspiration vous fléchissez les jambes dos droit et vous poussez le balais devant vous (étirement du dos et des bras).
Sur l’expiration vous étirez les jambes progressivement en gardant un dos bien droit. Redressez-vous tranquillement.
Effectuez cet exercice 3 ou 4 fois.

exercices d'opposition avec un balais

Placez vous debout les pieds écarts bassin le dos droit.
Prenez le balais placé à l’horizontal dans vos deux mains.
Sur l’inspiration vous levez le genoux droit jusqu’à toucher le balais, et sur l’expiration vous restez dans cette position en effectuant une opposition de force entre les bras qui poussent le balais vers le bas et la jambe qui pousse vers le haut…
Gardez le dos droit en extension, et les épaules basses…
Faîtes l’exercice 4 ou 6 fois de chaque côté en alternant.

Placez vous allongé sur le dos jambes fléchies pieds au sol écarts bassin. Vous prenez le balais parallèle au sol dans vos deux mains .
Sur l’inspiration vous emmenez le balais au dessus de la tête en rentrant le ventre et gonflant le thorax, sur l’expiration vous rentrez le ventre pour ramener le balais en position initiale.
8 à12 fois.

VOUS POUVEZ REFAIRE LA SÉRIE UNE OU DEUX AUTRES FOIS !
IMPORTANT : FAITES DES PAUSES ENTRE CHAQUE EXERCICE ET BUVEZ

A VOUS D’ÊTRE CRÉATIF  !

RESPIRATION EN QUATRE TEMPS

Respiration en quatre temps

Comme pour la respiration abdominale, vous choisissez un lieu calme.
Vous prenez le temps de repérer l’environnement immédiat dans ce lieu…
Vous vous installez soit debout, soit assis, soit allongé au choix.
Vous fermez les yeux si vous le décidez.
Vous prenez le temps de ressentir tous les contacts que votre corps perçoit, et toutes les autres sensations…
Vous vous intéressez à votre respiration telle qu’elle est, son rythme, le ressenti de l’air qui passe dans votre corps, son emplacement…
Vous mettez une main sur le ventre, l’autre sur le thorax (la poitrine)…

1° Sur l’inspiration vous laissez d’abord le ventre se gonfler le thorax se soulever d’avantage.
2° Vous retenez votre respiration poumon plein 2 ou 3 secondes ou plus suivant votre ressenti…
3° Sur l’expiration vous laissez d’abord le thorax se vider puis le ventre se rentrer d’avantage.
4° Vous retenez votre respiration poumon vide 2 ou 3 secondes…


Vous reprenez cette respiration plusieurs fois à votre rythme…

Vous cessez et prenez le temps de repérer dans votre corps ce qui s’y passe, sensations, effets s’il y en a, etc…
Quand vous êtes prêt, sortez de cette séance en vous étirant, bougeant, en frottant votre corps.
 

UN PETIT CONTE A RACONTER

EPAMINONDAS ET SA MARRAINE

Conte Epaminondas et sa marraine 1ère partie
Conte Epaminondas et sa marraine 2ème partie
Dessin Epaminondas et sa marraine
Cobte Epaminondas et sa marraine 3ème partie

Conte des Etats Unis du Sud
Miss Sara Cone Bryant

Fabrication de sablés

 

EXERCICES LUDIQUES AVEC UNE ÉCHARPE

 

Pour chaque exercice pensez à vous grandir et redresser votre dos

1) Placez vous debout pieds parallèles écart bassin, les jambes légèrement fléchies. Prendre l’écharpe par un bout avec la main droite et la faire tourner autour de vous sans qu’elle touche le sol (à hauteur du bassin). 12 fois dans un sens, 12 fois dans l’autre, 12 fois en alternant.
Utilisez vos abdos !

2) Placez vous debout pieds parallèles écart bassin, prendre l’écharpe un bout dans chaque main et laissez la pendre devant vous. Passez une jambe par dessus jusqu’à toucher le sol avec le pied et revenir en sens inverse, faire de même avec l’autre jambe… Restez dos droit.
12 fois jambe droite, 12 fois jambe gauche, 12 fois en alternant.

3) Placez vous debout pieds parallèles écart bassin, jambes légèrement fléchies. Prendre l’écharpe un bout dans chaque main et laissez la pendre devant vous.La passer au dessus de la tête jusqu’à ce qu’elle touche le postérieur et revenir ; ne forcez pas sur vos épaules, prenez une écharpe plus grande si besoin. SOYEZ ATTENTIF A VOTRE BASSIN : serrez bien le ventre et les fessiers et pensez à vous grandir et redresser le dos.
12 allers retours.

4) Placez vous debout pieds parallèles écart bassin. Prendre l’écharpe un bout dans chaque main et laissez la pendre devant vous. « Sauter à la corde » en marchant sur place tranquillement , à nouveau ne forcez pas sur vos épaules, prenez une écharpe plus grande si besoin. SOYEZ ATTENTIF A VOTRE BASSIN : serrez bien le ventre et les fessiers.
12 fois à l’endroit, 12 fois à l’envers.

5) Placez vous debout pieds parallèles écart bassin. Prendre l’écharpe en boule dans vos deux mains devant vous. Lancez l’écharpe le plus haut possible, allez toucher vos genoux en fléchissant les jambes, dos droit et récupérer l’écharpe avant qu’elle ne tombe au sol.
12 fois.

6) Asseyez vous sur le bord d’une chaise (sans avoir l’impression de tomber en avant), les pieds à plat au sol, le dos droit. Prendre l’écharpe un bout dans chaque main. Placez un pied au centre de l’écharpe et tendez la jambe, levez et retenez votre jambe par l’intermédiaire de l’écharpe ; gardez votre dos droit : autograndissez vous ! Restez 16 secondes.
Faite de même avec l’autre jambe.
3 fois de chaque côté.

Vous pouvez augmenter le nombre de répétition des exercices progressivement.

A vous maintenant d’inventer d’autres exercices avec l’écharpe !

RESPIRATION ABDOMINALE

Respiration abdominale

Choisissez un lieu calme.
Prenez le temps de repérez l’environnement immédiat dans ce lieu…
Installez vous soit debout, soit assis, soit allongé au choix.
Fermez les yeux si vous le décidez.
Prenez le temps de ressentir tous les contacts que votre corps perçoit, et toutes les autres sensations…
Intéressez-vous à votre respiration telle qu’elle est, son rythme, le ressenti de l’air qui passe dans votre corps, son emplacement…
Mettez les mains sur votre ventre…
Sur l’inspiration gonflez d’avantage votre ventre (poussez vos mains vers l’avant) sur l’expiration rentrez d’avantage votre ventre…
Vivez cette expérience quelques instants…
Cessez et prenez le temps de repérer dans votre corps, ce qui s’y passe, sensations, effets s’il y en a, etc…
Quand vous êtes prêt, sortez de cette séance en vous étirant, bougeant, vous frottant le corps.

SPORT A DOMICILE

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UN PETIT CONTE A RACONTER

Dessin d'histoire d'un conte à raconter
Fin d'histoire d'un conte

Conte Danois.

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